LAS POSTURAS Y SUS BENEFICIOS

 

Respiración Profunda de Pie

Serie Pranayama

  • Fortalece los pulmones, mejora la capacidad y eficiencia pulmonar.
  • Promueve la relajación mental, elimina desordenes del sueño, alta presión arterial, estrés e irritabilidad.
  • Lleva sangre fresca y oxigenada a todas y cada una de las células del cuerpo.

Media Luna con Manos a los Pies

Ardha Chandrasana con Pada-Hastasana

  • Elimina dolores de espalda.
  • Fortalece los músculos abdominales mejorando flexibilidad de la espina dorsal.
  • Fortalece y mantiene en buen estado físico la cintura, caderas, abdomen, glúteos, y muslos.
  • Mejora la flexibilidad en las articulaciones de los hombros, eliminando dolores ocasionados por rigidez en los hombros.

Posición Rara

Utkatasana

  • Fortalece todos y cada uno de los músculos de las piernas mejorando la flexibilidad de las articulaciones de las caderas.
  • Fortalece los brazos.
  • Mejora la circulación sanguínea en las articulaciones de las rodillas y tobillos.
  • Ayuda a aliviar molestias de ciática.
  • Previene y elimina la artritis.

Águila

Garurasana

  • Trabaja las 14 principales articulaciones del cuerpo creando presión en las articulaciones y posteriormente liberándolas, permitiendo que fluya sangre fresca y oxigenada.
  • Desarrolla equilibrio, control y concentración.
  • Promueve la circulación mejorando el sistema nervioso central, el sistema inmune y el sistema reproductivo.

Posición de Pie con Frente a la Rodilla

Dandayamana – JanuShirasana

  • Desarrolla concentración, paciencia y determinación.
  • Fortalece los músculos abdominales y de los muslos.
  • Mejor la flexibilidad de los nervios de la ciática.
  • Fortalece tendones de la corva y muslo.

Posición Jalando el Arco de Pie

Dandayamana – Dhanurasana

  • Aumenta concentración, determinación y paciencia.
  • Aumenta circulación al corazón y pulmones.
  • Mejora la flexibilidad de la espina dorsal equilibrando energías corporales.
  • Regula el ciclo menstrual.
  • Ayuda a reducir y eliminar el dolor en la espalda baja.

 Posición del Poste Balanceándose

Tuladandasana

  • Fortalece caderas, glúteos y muslos superiores.
  • Mejora la flexibilidad, fortalece y tonifica los músculos de los hombros, brazos, y las articulaciones de la cadera y espina dorsal.
  • Mejora la circulación, fortalece los músculos del corazón, aumenta la capacidad pulmonar.
  • Elimina bloqueos en las arterias como prevención de problemas cardíacos.

 Posición de Piernas Separadas con Estiramiento

Dandayamana – Bibhaktapada – Paschimottanasana

  • Elimina la depresión y pérdida de memoria.
  • Aumenta circulación de sangre oxigenada al cerebro.
  • Abre los tendones de la corva alargando la espina dorsal.
  • Elimina problemas digestivos.

 Postura del Árbol

Tadasana

  • Mejora la movilidad de las articulaciones de cadera y rodillas.
  • Mejora postura corporal y equilibrio.
  • Elimina reumatismo y problemas de circulación.

 

Postura Parado sobre los Dedos del Pie

Padangustasana

  • Desarrolla concentración mental creando equilibrio entre el cuerpo y la mente.
  • Fortalece los músculos abdominales y ayuda a prevenir gota, artritis de rodilla y piernas.
  • Fortalece las articulaciones débiles.

 

Posición del Cuerpo Muerto

Savasana

  • Regresa la circulación cardiovascular a la normalidad.
  • Reduce el ritmo cardíaco y presión arterial.
  • Promueve la relajación total.

Posición Removedora de Viento

Pavanamuktasana

  • Da masaje al colon y previene problemas digestivos.
  • Normaliza la producción de ácido estomacal.
  • Estimula el hígado, intestinos y bazo.
  • Mejora flexibilidad de las articulaciones de la cadera y elimina dolores en la espalda baja.

 

Abdominal

  • Fortalece el abdomen.
  • Las exhalaciones a boca abierta estimulan el diafragma eliminando toxinas de los pulmones.

Posición de la Cobra

Bhujangasana

  • Fortalece la espalda baja.
  • Previene osteoporosis.
  • Trabaja las cervicales, toráxicos, lumbares, el sacro y cóccix.

Posición de la Langosta

Salabhasana

  • Fortalece y alarga la espalda alta.
  • Promueve fortalecimiento de músculos alrededor de toda la espina dorsal con ayuda de presión isométrica.
  • Equilibra la fortaleza en ambos lados del cuerpo.

Posición de la Langosta Completa

Poorna – Salabhasana

  • Fortalece la espalda media.
  • Mejora alta presión y extensión de la espalda.

Posición del Arco

Dhanurasana

  • Trabaja toda la espina dorsal, elimina dolor de espalda y escoliosis.
  • Mantiene las vértebras en la posición adecuada.
  • Fortalece los cuadriceps y la parte interna de los músculos de los muslos.
  • Abre los hombros, cuello y garganta.

Posición Fija y Firme

Supta – Vajrasana

  • Estira y fortalece los músculos psoas.
  • Estira las articulaciones de rodillas y tobillos.
  • Elimina dolor de espalda baja.
  • Adelgaza muslos, tonifica abdomen y pantorrillas.
  • Ayuda a curar problemas de ciática, gota y várices.
  • Ayuda a prevenir hernias.

Posición de la Media Tortuga

Ardha – Kurmasana

  • Estira y alarga los músculos de los hombros.
  • Alarga toda la espina dorsal.
  • Da máxima relajación.
  • Cura indigestión, constipación e insomnio.
  • Bueno para enfisema, asma, y demás problemas respiratorios.
  • Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro mejorando memoria y claridad mental.

Posición del Camello

Ustrasana

  • Abre el pecho.
  • Fortalece músculos de espalda y hombros.
  • Aumenta flexibilidad del cuello y espina dorsal.
  • Produce máxima compresión de la espina dorsal.
  • Estimula todo el sistema nervioso.
  • Libera emociones abriendo el chacra del corazón.

Posición del Conejo

Sasangasana.

  • Estira y alarga la espalda baja.
  • Ayuda a mantener la movilidad y elasticidad de los músculos de la espina dorsal y la espalda.
  • Nutre el sistema nervioso permitiendo el flujo de sangre al cerebro.

Posición de Frente a la Rodilla con Estiramiento

Janushirasana con Paschimottanasana

  • Aumenta el flujo sanguíneo en piernas y cerebro.
  • Aumenta flexibilidad de la espina dorsal y tendones de la corva.
  • Aumenta flexibilidad de los músculos de los hombros, caderas y las últimas cinco vértebras de la espina dorsal.
  • Estira el nervio ciático.
  • Aumenta circulación al hígado, bazo, páncreas, tiroides, timo, e intestinos.
  • Mejora flexibilidad de los nervios de la ciática, así como de las articulaciones de tobillos, rodillas y caderas.
  • Mejora la digestión, el funcionamiento de riñones y expande el plexos solar.

Posición de la Torción de la Espalda.

Ardha – Matsyendrasana

  • Tuerce completamente la espina dorsal previniendo hernias discales, escoliosis, artritis, reumatismo.
  • Aumenta la circulación y nutrición de los nervios, venas y tejidos de la espina dorsal.
  • Elimina letargo, depresión y libera tensión.
  • Ayuda a curar el vértigo y mareo.

Soplando en Posición Firme

Khapalbhati

  • Mejora la oxigenación del cuerpo.
  • Elimina toxinas llenando de energía y revitalizando el cuerpo.
  • Promueve la claridad mental y el estado de alerta.
  • Excelente para los pulmones.